④歪みを正して左右のバランスを整える「スパンツイスト」
ピラティスなどでは座って膝を立てて行うことが多いですが、立ったままでも可能です。
両手を左右に大きく広げ、骨盤は動かさないようにしながら、上半身を、背中を伸ばすように深く左右に回転させます。ぎゅっとひねるイメージでやれば正解です。これを左右3回ほど行います。背中の動きが良くなり、左右の歪みも正されるとともに、インナーマッスルを鍛える効果もあります。
⑤縮こまった体を伸びやかにする「体側伸ばし」
長時間同じ姿勢が続いた後は、体側を伸ばしておくと、巡りが良くなり、姿勢が整います。両手の指を組んで手のひらを外に向けるように裏返し、高く上げます。そのまま真横に上半身をぎゅっと曲げ、反対側も同様にします。これを3回ほど行います。背中、腰、肩などの縮こまりがほぐれ、コリの緩和に効果があります。
プチエクササイズを日常に取り入れると良いこと尽くし。体の可動域を広げることで、姿勢良く、筋肉が程よく保たれた「健康的な料理家」を目指してみませんか。
